menopausia en la mujer

La llegada de la menopausia: consejos para afrontar esta etapa

La palabra menopausia significa «cese mensual» y hace referencia a la desaparición de la menstruación. Suele producirse en torno a los 50 años y es una etapa más en la vida de toda mujer. No obstante, el momento en el que aparece y los cambios y alteraciones que produce varían en cada caso.

En este artículo os hablaremos de cuáles son y os daremos algunos consejos para afrontar mejor esta etapa.

La menopausia y sus etapas

La menopausia comprende dos etapas principales:

  • La perimenopausia: es la fase que precede a la última hemorragia menstrual controlada por los ovarios.
  • La postmenopausia: ésta se produce un año después del cese de la regla y finaliza hacia los 65 años.

Durante la menopausia la mujer debe prestar especial atención a su cuerpo y cuidar sus hábitos para mantenerse sana y no perder calidad de vida con los cambios físicos y emocionales que pueden llegar a producirse.

Cambios y alteraciones más frecuentes

Los cambios más frecuentes que suelen producirse al final de la edad fértil, son:

  • Sofocos. Es uno de los más habituales. La mujer experimenta un calor que recorre todo el cuerpo, pero especialmente el cuello, la cara y la cabeza. Cada sofoco puede durar entre 30 segundos y varios minutos. En algunos casos termina con un sudor frío.
  • Sequedad en la piel
  • Alteraciones del sueño
  • Pérdida de memoria
  • Cambios de humor

La frecuencia de cada síntoma varía en cada caso.  Mientras que para algunas mujeres solo son problemas menores, para otras pueden resultar muy molestos y un obstáculo para su vida social o profesional.

Durante esta época pueden producirse también algunas alteraciones asociadas a la menopausia, como la osteoroposis – por la disminución de los niveles de estrógenos -, la sequedad vaginal y problemas cardiovasculares.

menopausia en la mujer

Consejos para afrontar la llegada de la menopausia

El secreto para afrontar la llegada de la menopausia no es otro que manener un estilo de vida salubable, teniendo una actitud positiva, practicando ejercicio y, sobre todo, cuidando la alimentación.  Algunos consejos que pueden ayudar a conseguirlo son:

– Una dieta rica en calcio. Para ello se aconseja tomar cuatro raciones de productos lácteos al día, como leche, yogur o quesos.

Controla la ingesta de grasas. Cocina preferentemente con aceite de oliva y evita la manteca y los alimentos que puedan disparar el colesterol.

– Haz un uso moderado de la sal para prevenir la hipertensión arterial.

– Aumenta el consumo de frutas, verduras y cereales. Estos alimentos son fuente de vitaminas, minerales y fibra.

– Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de agua a diario para mantener una buena hidratación.

– Para cubrir las necesidades de vitamina D toma el sol una media hora diaria y sigue una dieta equilibrada.

– Los paseos diarios y la natación son altamente recomendables para prevenir la osteoporosis y los problemas de corazón.

Siguiendo todas estas recomendaciones será más fácil convivir con esta serie de cambios que se producen durante la menopausia y aceptarlos de una forma proactiva y optimista. Y recuerda: ante cualquier duda o signo que te parezca preocupante, acude a tu ginecólogo de confianza.

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